Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Masa Üstü Dips

Açı Temelli Görüntüler : Tabletop Dip Video
Açı Temelli Görüntüler : Tabletop Dip Video
Açı Temelli Görüntüler : Tabletop Dip Video
Açı Temelli Görüntüler : Tabletop Dip Video
Açı Temelli Görüntüler : Tabletop Dip Video
Masa Üstü Dips: Step 1
Adım 1 Elleriniz omzunuzun altında ve dizleriniz 90 derece kıvrık olacak şekilde yüksek bir kutu veya sehpanın kenarına oturun. Avuç içleriniz sehpa veya kutunun kenarında sağlam şekilde durmalıdır. Sıkıca tuttuğunuzdan emin olun. Merkez bölgenizi ve kalça bölgesini sıkın, kollarınızı tam olarak açın ve öne doğru adım atarak tüm vücut ağırlığınızı destekleyin.
daha fazlasını okuyun
Masa Üstü Dips: Step 2
Adım 2 Dirseklerinizi kırın, vücudunuzu sehpanın veya kutunun önünde 90 dereceye ulaşana kadar indirin. Dirseklerinizi gövdenize yapışık tutarak bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönmek için trisepslerinizin gücünü kullanın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kalçalarınızın çok fazla sarkmasına izin vermeyin. Vücudunuzu egzersiz boyunca düz bir çizgi halinde tutun.

Hareket sırasında dirseklerinizi vücudunuza yapışık tutun ve dirseklerinizin yana doğru açılmasına izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon