Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

McGill Karın Sıkıştırma (McGill Curl-up)

Açı Temelli Görüntüler : McGill Curl-up Video
Açı Temelli Görüntüler : McGill Curl-up Video
Açı Temelli Görüntüler : McGill Curl-up Video
Açı Temelli Görüntüler : McGill Curl-up Video
Açı Temelli Görüntüler : McGill Curl-up Video
McGill Karın Sıkıştırma (McGill Curl-up): Step 1
Adım 1 Sırt üstü uzanın. Bir bacağınızı tamamen düz uzatıp diğer dizinizi 90 derece kırın ve ayak tabanınızı yere koyun. Ellerinizi belinizde oluşan doğal kavise yerleştirin.
McGill Karın Sıkıştırma (McGill Curl-up): Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı sıkın ve belinizi hareket ettirmeden kafanızı ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın. Bu pozisyonda bekleyin ve yavaşça yere geri uzanın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Ellerinizin belinizde oluşan doğal kaviste olduğundan emin olun.

Sırtınızın üst kısmını kamburlaştırmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon