Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Mekik

Açı Temelli Görüntüler : Sit-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Sit-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Sit-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Sit-up Video
Mekik: Step 1
Adım 1 Dizleriniz kırık, ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü uzanın. Parmak uçlarınızı kulaklarınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.
Mekik: Step 2
Adım 2 Ayaklarınızı yerden kaldırmadan vücudunuzun üst kısmını yukarıya uyluklarınıza doğru kıvırın. Başınızı vücudunuzla aynı hizada tutun. Vücudunuzun üst kısmını kontrollü bir şekilde yere indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kalça fleksör kaslarınızı çok fazla kullanmaktan kaçının. Düzgün bir duruş sağlamaya ve merkez bölgenizi kullanmaya odaklanın.

Başınızla öne doğru eğilmeyin. Doğal baş pozisyonunu koruyun.

Omuzlarınızın ileri çökmesine izin vermeyin. Göğsünüzü ileride, omuzlarınızı geride tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon