Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Merkez Bölgeyi Kontrol Ederek Geriye Lunge

Açı Temelli Görüntüler : Core Control Rear Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Core Control Rear Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Core Control Rear Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Core Control Rear Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Core Control Rear Lunge Video
Merkez Bölgeyi Kontrol Ederek Geriye Lunge: Step 1
Adım 1 Sağ elinize dambıl alın ve kolunuzu düz bir şekilde başınızın üzerine doğru uzatın. Dengenizi korumak için sol kolunuzu yan tarafınıza açın.
Merkez Bölgeyi Kontrol Ederek Geriye Lunge: Step 2
Adım 2 Göğsünüzü dışarı doğru itin ve sol bacağınızı göğsünüze doğru çekip arka tarafa doğru bacak açın. Öndeki bacağınızı mümkün olduğu kadar düz tutarak arkadaki dizinizi yere doğru indirin.
daha fazlasını okuyun
Merkez Bölgeyi Kontrol Ederek Geriye Lunge: Step 3
Adım 3 Yerden güç alıp arkadaki dizinizi yukarıya kaldırıp vücudunuzun ön tarafına getirin ve dambılı tutan kolunuzun dirseğini içeri doğru kırarak dirsek ve dizinizi birbirine değdirin.
daha fazlasını okuyun
Merkez Bölgeyi Kontrol Ederek Geriye Lunge: Step 4
Adım 4 Dizinizi geri indirip tekrar arkaya bacak açma pozisyonunu alın ve aynı anda dambılı tutan kolunuzu başınızın üstüne uzatın. Hareketi diğer tarafınızla yapmadan önce hareketi belirlenen sayıda tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca başınızın üzerindeki kolunuzun kilitli olmasına dikkat edin.

Öndeki bacağınızın dizinin içeriye doğru dönmesine izin vermeyin.

Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon