Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Modifiye Dağ Tırmanışı ve Bacak Uzatma

Açı Temelli Görüntüler : Modified Mountain Climber and Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Modified Mountain Climber and Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Modified Mountain Climber and Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Modified Mountain Climber and Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Modified Mountain Climber and Extension Video
Modifiye Dağ Tırmanışı ve Bacak Uzatma: Step 1
Adım 1 Harekete plank pozisyonuyla başlayın ve ağırlığınızı ellerinize vererek dizlerinizi aşağıya düşürün. Bir bacağınızı arkanıza doğru uzatırken diğer dizinizi yerde tutun.
Modifiye Dağ Tırmanışı ve Bacak Uzatma: Step 2
Adım 2 Uzattığınız bacağınızı kırın ve aynı taraftaki omzunuza doğru yaklaştırın. Hareketin sonunda diziniz yere paralel olmalıdır. Hareketi tersten yapın ve bacağınız yukarıdayken başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tekrarları tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca sırtınızın üst kısmını kamburlaştırmayın.

Bacağınızı geri uzatırken kalça kaslarınızı sıktığınızdan emin olun.

Obliklerinizin dizinizi yukarı çekmesini sağlamak için hareket boyunca karın kaslarınızı sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon