Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Modifiye Ters Çekiş

Açı Temelli Görüntüler : Modified Inverted Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Modified Inverted Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Modified Inverted Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Modified Inverted Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Modified Inverted Row Video
Modifiye Ters Çekiş: Step 1
Adım 1 Sabit bir halterin altında sırtüstü uzanın. Çubuğu omuz genişliğinden biraz fazla genişlikte üstten ve kollarınızı uzatarak tutun. Dizlerinizi ayaklarınız yerde düz olacak şekilde 90 derece kırın. Kalçanızı omuzlardan dizlerinize düz bir çizgi oluşturacak şekilde kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Modifiye Ters Çekiş: Step 2
Adım 2 Üst gövdenizi düz tutun, üst gövdenizi bara doğru itmek için sırtınızı sıkın. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi göğsünüzü bara doğru çekerek bitirin.

Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

Gövdenizi ve kalçalarınızı aynı hizada ve merkez bölgenizi sıkı tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon