Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Modifiye Yan Plank

Açı Temelli Görüntüler : Modified Side Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Modified Side Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Modified Side Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Modified Side Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Modified Side Plank Video
Modifiye Yan Plank: Step 1
Adım 1 Tek tarafınız üzerine yatarak dizlerinizi 90 derece kıvırıp yere yerleştirin.
Modifiye Yan Plank: Step 2
Adım 2 Dizlerinizin üzerinde dengede durarak dirseğiniz yardımıyla kalçanızı havaya kaldırın. Egzersiz boyunca karın kaslarınızı sıkın. Bu pozisyondayken vücudunuz dirseklerinizden omuzlarınıza doğru düz bir çizgi oluşturmalı.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Vücudunuzu kaldırmak için dirseğinizden güç alın.

Vücudunuzu dengede tutmak için karın ve kalça kaslarınızı sıkıştırın.

Boynunuzu omurganızla aynı hizada tutun ve kafanızı aşağı veya yukarı doğru hareket ettirmeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon