Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Nötr Tutuşlu Chin-up (Barfiks) Hareketi

Açı Temelli Görüntüler : Neutral-grip Chinup Video
Açı Temelli Görüntüler : Neutral-grip Chinup Video
Açı Temelli Görüntüler : Neutral-grip Chinup Video
Açı Temelli Görüntüler : Neutral-grip Chinup Video
Açı Temelli Görüntüler : Neutral-grip Chinup Video
Nötr Tutuşlu Chin-up (Barfiks) Hareketi: Step 1
Adım 1 Bir barfiks barını üstten tutarak alın, avuçlarınız birbirine bakmalı ve kollarınız tam olarak uzanmış olmalıdır.
Nötr Tutuşlu Chin-up (Barfiks) Hareketi: Step 2
Adım 2 Kürek kemiklerinizi sıkarak ve dirseklerinizi aşağı indirerek köprücük kemiğiniz ellerinize gelene kadar kendinizi yukarı çıkın. Vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi göğsünüzü bara doğru çekerek sonlandırın.

Kendinizi yukarıya el bileklerinizle çekmeyin. Dirseklerinizi arkanıza doğru çekin.

Alt pozisyonda tam olarak asılın.

Göğsünüzü ileride, omuzlarınız aşağıda tutmaya dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon