Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Negatif Mekik

Açı Temelli Görüntüler : Negative Sit-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Negative Sit-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Negative Sit-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Negative Sit-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Negative Sit-up Video
Negatif Mekik: Step 1
Adım 1 Yere oturup dizlerinizi 90 derece kırın ve mekik pozisyonunda oturun. Göğsünüzün önünde bir dambıl tutun.
Negatif Mekik: Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı sıkarak gövdenizi yere olabildiğince yavaş bir şekilde indirin. Hızlı bir şekilde inmek için direnç göstermek sizi yere daha da yakınlaştıracaktır. Yere indikten sonra başlangış pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Vücudunuzu aşağıya hızlı indirmeyin. Yavaş bir şekilde hareket edebilmek ve yere inmek için direnç göstermek için karın kaslarınızı kullanın.

Başınızın doğal pozisyonunu bozmayın. Başınızı vücudunuzla aynı hizada tutun.

Oturma pozisyonuna geri gelirken sırtınızın üst kısmını kamburlaştırmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon