Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Normal Tutuşda Dambıl Değişmeli Çekiş

Açı Temelli Görüntüler : Neutral Grip Alternating Dumbbell Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Neutral Grip Alternating Dumbbell Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Neutral Grip Alternating Dumbbell Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Neutral Grip Alternating Dumbbell Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Neutral Grip Alternating Dumbbell Row Video
Normal Tutuşda Dambıl Değişmeli Çekiş: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir çift dambıl alarak avuç içleriniz içeri bakacak şekilde normal (nötr) pozisyonda tutun. Belinizin doğal kavisini koruyarak ve kalçanızı geri atarak, dizlerinizi hafifçe kırın ve gövdenizi yere neredeyse paralel olacak şekilde indirin. Kollar önünüzde tamamen gergin olmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Normal Tutuşda Dambıl Değişmeli Çekiş: Step 2
Adım 2 Gövdenizi hareket ettirmeden, üst kolunuzu kaldırarak, dirseğinizi yan tarafa yapışık tutmaya çalışarak ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak, bir dambılı gövdenizin yanına doğru çekin. Diğer kolunuz tamamen gergin olarak durmalıdır. Duraklayın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirerek hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sırtınızın doğal duruşunu koruyun. İleriye doğru çok fazla eğilmeyin.

Hareketi kontrollü bir şekilde tamamlayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon