Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Omurga Esnetme

Açı Temelli Görüntüler : Spine Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Spine Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Spine Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Spine Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Spine Extension Video
Omurga Esnetme: Step 1
Adım 1 Yere yüzüstü yatın, kollarınızı iki yana bırakın. Bacaklarınız düz, ayaklarınız kasılmış olmalıdır. Avuçlarınız yere bakmalıdır.
Omurga Esnetme: Step 2
Adım 2 Belinizi sıkarak, göğsünüzü yerden birkaç santim yukarı çekin. Aynı anda ellerinizi de avuçlarınız yukarı bakıncaya kadar içeri doğru çevirin. Bacaklarınızı yerden hafifçe kaldırırken, ayak parmaklarınızı ileriye uzatın. Hareketin en üst noktasında iki saniye bekleyin. Rahatlayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Boynunuzu aşırı zorlamaktan kaçının. Hareket sırasında başınızı bedeninizle nötr bir hizada tutun.

Bedeninizi fazla yükseğe kaldırmayın. Göğsünüzü yerden hafifçe kaldıracak kadar yükselin, daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Hareketin en üst noktasında kalça kaslarınızı sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon