Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Oturarak Arkadan Yana Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Seated Rear Lateral Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Rear Lateral Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Rear Lateral Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Rear Lateral Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Rear Lateral Raise Video
Oturarak Arkadan Yana Kaldırma: Step 1
Adım 1 Bir çift dambıl alın ve düz bir sehpanın kenarına oturun. Avuçlarınız birbirine bakar konumdayken dambılları iki yana sarkıtın. Sırtınızı düz tutarak, gövdeniz yere 45 derecelik açıya gelinceye kadar eğilin.
daha fazlasını okuyun
Oturarak Arkadan Yana Kaldırma: Step 2
Adım 2 Dirsekleriniz hafifçe kırılmış durumdayken, kollarınızı yerle paralel oluncaya kadar iki yana kaldırın. Bekleyin, daha sonra ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri götürün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin en üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

Denge sağlamak için hareket boyunca kürek kemiklerinizi geriye ve aşağıya doğru itin.

Ağırlığı kaldırmak için ivme kuvvetini kullanmayın. Omuzlarınızdaki gerginliği muhafaza etmek için ağırlığı yavaş ve kontrollü şekilde kaldırıp indirin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon