Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Oturarak Bacakla U Hareketi (Seated Leg U)

Açı Temelli Görüntüler : Seated Leg U Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Leg U Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Leg U Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Leg U Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Leg U Video
Oturarak Bacakla U Hareketi (Seated Leg U): Step 1
Adım 1 Dizleriniz kırık ve ayaklar yerde düz olmak üzere yere oturun. Ellerinizi kalçalarınızın hemen yanına yere koyarak hafifçe geriye doğru eğilin.
Oturarak Bacakla U Hareketi (Seated Leg U): Step 2
Adım 2 Ayaklarınızı yerden kaldırın, fakat dizlerinizi bükülü tutun. Dirseklerinizi bükün ve bacaklarınızı hafifçe düzleştirirken geriye biraz daha eğilin. Dizleriniz kırık halde bir U harfi çizin. U şeklinin alt noktasında geriye eğilmeye ve dirseklerinizle yere dokunmaya çalışın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

İncinmeyi önlemek için sırtınızı düz tutun.

Bacaklarınızı çekili, yerden yüksekte ve mümkün olduğu kadar gövdenize yakın tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon