Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Oturarak Dambılla Baş Üstü Tek Kol Esnetme

Açı Temelli Görüntüler : Seated Single-arm Overhead Dumbbell Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Single-arm Overhead Dumbbell Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Single-arm Overhead Dumbbell Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Single-arm Overhead Dumbbell Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Single-arm Overhead Dumbbell Extension Video
Oturarak Dambılla Baş Üstü Tek Kol Esnetme: Step 1
Adım 1 Bir elinize bir dambıl alarak bir sehpaya oturun. Kolunuzu tamamen uzatarak dambılı başınızın üstüne kaldırın. Diğer elinizi kalçanıza dayayın.
Oturarak Dambılla Baş Üstü Tek Kol Esnetme: Step 2
Adım 2 Dirseğinizi bükerek dambılı indirin ama kolunuzun üst kısmını hareket ettirmeyin. Trisepslerinizi iyice gerin ve dambıl boynunuza değmeden hemen önce durun. Bekleyin, daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dambılı başınızın arkasına getirirken kolunuzun üst kısmını hareket ettirmeyin.

Ağırlığı yavaşça indirerek trisepslerinizin gerildiğini hissedin.

Dengenizi sağlamak için omuzunuzu aşağıda ve geride sabit tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon