Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Oturarak Dambılla Biseps Kol Bükme

Açı Temelli Görüntüler : Seated Dumbbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Dumbbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Dumbbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Dumbbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Dumbbell Biceps Curl Video
Oturarak Dambılla Biseps Kol Bükme: Step 1
Adım 1 Sehpanın üstüne oturarak, bir çift dambılı kollar tamamen gergin ve avuç içleriniz ileriye doğru bakacak şekilde yanlarda tutun.
Oturarak Dambılla Biseps Kol Bükme: Step 2
Adım 2 Üst kollarınızı hareket ettirmeden, dirseklerinizi bükün ve dambılları omuzlarınıza doğru kaldırın. Duraklayın ve ağırlıkları başlangıç pozisyonuna indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kaldırmanın en yüksek noktasında bisepsi sıkmayı unutmayın.

Ağırlığı aşağı indirirken, kolun tamamen açılmasına dikkat edin.

Hareketi kontrollü bir şekilde gerçekleştirin ve ivme kuvvetini kullanmaktan kaçının.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon