Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Oturarak Dambılla Değişmeli Biseps Kol Bükme

Açı Temelli Görüntüler : Seated Alternating Dumbbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Alternating Dumbbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Alternating Dumbbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Alternating Dumbbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Alternating Dumbbell Biceps Curl Video
Oturarak Dambılla Değişmeli Biseps Kol Bükme: Step 1
Adım 1 Sehpanın üstüne oturarak, bir çift dambılı kollar tamamen gergin ve avuç içleriniz önünüze doğru bakacak şekilde yanlarda tutun.
Oturarak Dambılla Değişmeli Biseps Kol Bükme: Step 2
Adım 2 Dirseğinizi kırarak, bir dambılı omzunuza doğru bükerek kaldırın. Duraklayın ve kolunuzu başlangıç pozisyonuna indirin. Kolları değiştirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dirseklerinizi hareketsiz bir şekilde yanlarda bitişik olarak tutun.

Kaldırmanın en yüksek noktasında bisepsi sıkmayı unutmayın.

Hareketi kontrollü bir şekilde gerçekleştirin ve ivme kuvvetini kullanmaktan kaçının.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon