Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Oturarak Değişmeli Ters Karın Sıkıştırma

Açı Temelli Görüntüler : Seated Alternating Reverse Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Alternating Reverse Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Alternating Reverse Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Alternating Reverse Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Alternating Reverse Crunch Video
Oturarak Değişmeli Ters Karın Sıkıştırma: Step 1
Adım 1 Avuç içlerinizi yere bastırarak, kollarınız iki yanınızda olacak şekilde yere oturun. Ayağınızı yere bastıracak şekilde tek dizinizi kırın, diğer bacağınızı dümdüz uzatarak yerden 2-3 cm yukarı kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Oturarak Değişmeli Ters Karın Sıkıştırma: Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı sıkın ve her iki dizinizi de kırarken kürek kemiklerinizin üzerine doğru geri yuvarlanın. Yuvarlanmanın etkisiyle bacaklarınız kafanızın üst tarafına gelmelidir. Destek almak için ellerinizi arkanızda yere bastırın.
daha fazlasını okuyun
Oturarak Değişmeli Ters Karın Sıkıştırma: Step 3
Adım 3 Tek bacak kırık, diğer bacak gergin olacak şekilde orijinal bacak pozisyonuna geri dönün ve başlangıç pozisyonuna yükselin. Kalçalarınızı yerden hafifçe kaldırmak için karın kaslarınızı ve kollarınızı kullanın. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Geriye doğru yuvarlanırken ayaklarınızı yerden olabildiğince yukarıda tutmayı çalışın.

Yaralanmayı önlemek için egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun.

Boynunuzu omurganızla aynı seviyede tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon