Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Oturarak Tersten Dambıl Kol Bükme

Açı Temelli Görüntüler : Seated Reverse Dumbbell Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Reverse Dumbbell Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Reverse Dumbbell Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Reverse Dumbbell Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Reverse Dumbbell Curl Video
Oturarak Tersten Dambıl Kol Bükme: Step 1
Adım 1 Bir çift dambılı üstten kavrayın ve ellerinizi omuz genişliğinde yerleştirin. Sehpaya oturun ve kollarınız tamamen gergin bir şekilde dambılları önünüzde tutun.
Oturarak Tersten Dambıl Kol Bükme: Step 2
Adım 2 Dirseklerinizi yanlarda yapışık bir şekilde tutarken, bisepsleri kasın. Bisepsleri sürekli gergin tutarak, dambılları omuz yüksekliğine kaldırın. Duraklayın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi, ivmeden yararlanmadan kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.

Dambılları sallamamaya dikkat edin. Bir sonraki tekrara başlamadan önce dambılların alt noktada beklemesine izin verin.

Belinizi fazla zorlamamaya dikkat edin. Merkez bölgenizi sıkın ve hareket boyunca omurganızı düz tutun.

Dirseklerin yana açılmasına izin vermeyin. Dirseklerinizi her zaman yanlarda vücuda bitişik olarak tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon