Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Patlayıcı Şınav

Açı Temelli Görüntüler : Explosive Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : Explosive Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : Explosive Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : Explosive Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : Explosive Pushup Video
Patlayıcı Şınav: Step 1
Adım 1 Ellerinizi normal omuz genişliğinden biraz daha geniş tutarak şınav pozisyonu alın. Vücudunuz, ayak bileklerinizden başınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Patlayıcı Şınav: Step 2
Adım 2 Göğsünüz yere iyice yaklaşana kadar dirsekleri ve vücudun alt tarafını eğin.
Patlayıcı Şınav: Step 3
Adım 3 Elleriniz yerden kesilecek şekilde kendinizi yukarıya doğru fırlatın. Kollar açık bir şekilde yere inin ve vücudunuzu başlangıç pozisyonuna döndürün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dirseklerin yana doğru açılmasına izin vermeyin. Dirsekleri hareket boyunca yan tarafınıza yakın tutun.

Dirsekleri hafifçe eğerek inişi yumuşatın.

Hareket boyunca merkez bölgenizi sıkı ve sırtınızı düz tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon