Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Bandı İle Yan Bacak Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Band Side-lying Leg Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Band Side-lying Leg Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Band Side-lying Leg Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Band Side-lying Leg Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Band Side-lying Leg Raise Video
Pilates Bandı İle Yan Bacak Kaldırma: Step 1
Adım 1 Ayak bileklerinizin etrafına bir direnç bandı bağlayın ve bir ayağınız diğer ayağınızın üzerine gelecek şekilde tek tarafınızın üzerine yatın. Yere yakın olan kolunuzu 90 derece kırın, ön kolunuzu yere koyun ve elinizi kafanızı destekleyecek şekilde kulak hizasına yerleştirin. Diğer kolunuzu vücudunuzun ön tarafına alıp dirseğinizi 90 derece kırın ve avuç içinizi yere bastırın.
daha fazlasını okuyun
Pilates Bandı İle Yan Bacak Kaldırma: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın, kalçalarınızı üst üste tutarak üstteki bacağınızı havaya kaldırın. Egzersiz boyunca bantın gergin olmasını sağlayın. Bekleyin ve bacağınızı geri indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz boyunca bantın gergin olmasını sağlayın.

Hareket boyunca kalçalarınızın üst üste olmasına ve vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasına dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon