Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Karın Sıkıştırma (Pilates Crunch)

Açı Temelli Görüntüler : Pilates Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Pilates Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Pilates Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Pilates Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Pilates Crunch Video
Pilates Karın Sıkıştırma (Pilates Crunch): Step 1
Adım 1 Kalçanız ve dizleriniz 90 derece olacak şekilde sırt üstü uzanın. Belinizi yere bastırın.
Pilates Karın Sıkıştırma (Pilates Crunch): Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi hafifçe yerden kaldırırken nefes verin. Her iki yanınıza düz bir şekilde uzattığınız kollarınızı avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde ayaklarınızın yanına getirin. Sıkıştırmaya devam ederken kollarınızı küçük hareketlerle aşağıya ve yukarı doğru hareket ettirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Gövdenizi yukarı doğru sıkıştırırken omuzlarınızı yuvarlamayın.

Egzersiz boyunca karın bölgenizi sıkmaya devam edin.

Başınızı ileri doğru uzatmayın Egzersiz boyunca boynunuzun omurganızla aynı hizada olmasına dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon