Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Topu Üzerinde Ağırlıkla Yanlara Dönme

Açı Temelli Görüntüler : Weighted Russian Twist on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Russian Twist on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Russian Twist on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Russian Twist on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Russian Twist on Swiss Ball Video
Pilates Topu Üzerinde Ağırlıkla Yanlara Dönme: Step 1
Adım 1 Sırtınız Pilates topunun üzerinde olacak şekilde uzanın. Ayaklarınızı yere koyun ve 90 derece kırın. Bir dambılı veya sağlık topunu iki elinize alıp, dirsekleriniz düz olacak şekilde göğsünüzün önünde tutun.
daha fazlasını okuyun
Pilates Topu Üzerinde Ağırlıkla Yanlara Dönme: Step 2
Adım 2 Ayaklarınız yerde, kollarınız yere paralel olacak şekilde kollarınızı bir tarafınıza doğru dikkatlice çevirin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi diğer tarafa doğru tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Çok fazla dönmemeye dikkat edin. Gerginliği hissettiğiniz noktaya kadar dönün.

Kendi gücünüze göre bir ağırlık seçmeye dikkat edin.

Egzersiz sırasında kollarınızı aşağıya düşürmeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon