Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Topu T Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball T Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball T Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball T Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball T Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball T Raise Video
Pilates Topu T Kaldırma: Step 1
Adım 1 Çeneniz yere paralel olacak şekilde pilates topu üzerine yüz üstü uzanın. Avuç içleriniz yeri gösterecek şekilde kollarınızı topun iki yanından aşağıya sarkıtın.
Pilates Topu T Kaldırma: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın ve kollarınız yere paralel bir hale gelene kadar yavaşça yukarı kaldırın. Hareketin üst noktasında duraklayın ve kalça kaslarınızı sıkın. Duraklayın ve kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz sırasında merkez bölgenizi sıkın.

Egzersiz boyunca sırtınızın yere paralel olmasına dikkat edin.

Baş parmaklarınızı yukarı doğru kaldırmak kollarınızı yere paralel bir pozisyonda tutmaya yardımcı olabilir.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon