Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Topunda Dambılla Triseps Uzatma

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Dumbbell Lying Triceps Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Dumbbell Lying Triceps Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Dumbbell Lying Triceps Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Dumbbell Lying Triceps Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Dumbbell Lying Triceps Extension Video
Pilates Topunda Dambılla Triseps Uzatma: Step 1
Adım 1 Sırtınızın orta ve üst kısımlarını destekleyecek ve ayaklarınız sağlam olarak basacak şekilde, her iki elinizde dambıl tutarak pilates topu üzerine yatın. Kalçalarınızı gövdenizle aynı hizada olacak şekilde kaldırın. Dambılları avuç içleriniz içeri bakacak şekilde göğsünüze bastırın. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Pilates Topunda Dambılla Triseps Uzatma: Step 2
Adım 2 Dambılları dirseklerinizi kırarak aşağı indirin. Kollarınızın üst kısmı hareket etmemelidir. Ön kollarınız bisepslerinize dokunduğunda durun. Bir saniye bekledikten sonra trisepsi sıkarak ve kollarınızı düzleştirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dirseklerinizin iki yana açılmasına izin vermeyin. Hareket boyunca aynı yerde kalmalıdır.

Yaralanma ihtimalini önlemek için omuzlarınızı aşağıda ve geride tutun.

Vücudunuzun hareket etmemesi için karın ve kalça kaslarınızı sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon