Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Topunda Dambılla Yana Göğüs Açma

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Dumbbell Flye Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Dumbbell Flye Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Dumbbell Flye Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Dumbbell Flye Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Dumbbell Flye Video
Pilates Topunda Dambılla Yana Göğüs Açma: Step 1
Adım 1 Avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde bir çift dambıl alın. Sırtınızın üst ve orta kısmını İsviçre topunun üstüne yerleştirin. Kalçayı yüksekte tutarken, dizleri 90 derece kırın. Nefes verin, her iki dambılı yukarı doğru itin ve duraklayın.
daha fazlasını okuyun
Pilates Topunda Dambılla Yana Göğüs Açma: Step 2
Adım 2 Nefes alın ve dambılları kollar tamamen açılana kadar yavaşça yanlara indirin. Dirseklerde hafif bir bükülme olmalı ve kollar göğse paralel durmalıdır. Duraklayın. Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönerken göğsünüzü sıkın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca dirseklerde hafif bir bükülme olmasına dikkat edin.

Kalçanızın aşağı düşmesine izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon