Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Topunda Diz Kırık Ters Kalça Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Bent-knee Swiss Ball Reverse Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Bent-knee Swiss Ball Reverse Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Bent-knee Swiss Ball Reverse Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Bent-knee Swiss Ball Reverse Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Bent-knee Swiss Ball Reverse Hip Raise Video
Pilates Topunda Diz Kırık Ters Kalça Kaldırma: Step 1
Adım 1 Pilates topunun üzerine yere bakacak şekilde yatıp ellerinizi omuz genişliği kadar açın ve yere koyun. Dengenizi sağlayıp karın bölgenizi sıkarak bacaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi topa doğru kırın.
daha fazlasını okuyun
Pilates Topunda Diz Kırık Ters Kalça Kaldırma: Step 2
Adım 2 Kalça kaslarınızı sıkın ve bacaklarınız dizleriniz ve omuzlarınızla düz bir çizgi oluşturacak şekilde arkaya doğru uzatın. Bekleyin ve dizlerinizi başlangıç pozisyonuna geri çekin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Tekrarları hızlı yapmayın. Yavaş ve kontrollü hareket edin.

Ağırlığı çoğunlukla kalçalarınıza yüklemek için hareketin üst noktasında kalça kaslarınızı sıktığınıza emin olun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon