Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Topunda Kalça Kaldırma ve Bacak Bükme

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl Video
Pilates Topunda Kalça Kaldırma ve Bacak Bükme: Step 1
Adım 1 Baldırlarınızı pilates topu üzerine koyarak sırt üstü uzanın. Kalçalarınızı yerden kaldırıp ayaklarınızdan omuzlarınıza doğru düz bir çizgi oluşturun.
Pilates Topunda Kalça Kaldırma ve Bacak Bükme: Step 2
Adım 2 Bacaklarınızı kırıp kalçanızı yukarı doğru kaldırarak topu kendinize doğru yuvarlayın. Hareketin sonunda ayaklarınız topun üzerine düz basacak şekilde dizlerinizden omuzlarınıza doğru düz bir çizgi oluşturun. Topu başlangıç pozisyonuna geri yuvarlayın ve tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersizi etkili bir şekilde yapabilmek için kalçalarınızı sürekli yukarıda tutun ve hareket boyunca aşağıya düşmesine izin vermeyin.

Egzersizi gerçekleştirirken hareketi tam ve doğru olarak yapmaya dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon