Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Topunda Plank Pozisyonunda Bacak Kaldırma ve Tutma

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Plank Leg Lift and Hold Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Plank Leg Lift and Hold Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Plank Leg Lift and Hold Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Plank Leg Lift and Hold Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Plank Leg Lift and Hold Video
Pilates Topunda Plank Pozisyonunda Bacak Kaldırma ve Tutma: Step 1
Adım 1 Elleriniz pilates topunda ve ayaklarınız yerde olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın. Vücudunuz omuzlarınızdan ayak bileklerinize dek düz bir çizgi oluşturmalıdır. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Pilates Topunda Plank Pozisyonunda Bacak Kaldırma ve Tutma: Step 2
Adım 2 Bir bacağınızı yerden kaldırın ve vücudunuzu pilates topu üzerinde sabit tutmaya devam edin. Bir süre tutun. Aynı hareketi diğer bacakta yapmak için başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dengenizi korumak için egzersiz boyunca karın ve kalça kaslarınızı sıkın.

Bacağınızı kaldırırken gövdenizin yanlara doğru savrulmasına izin vermeyin.

Omuzlarınızı sabit tutun ve vücudunuzun öne doğru yuvarlanmasına izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon