Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Topunda Plank Pozisyonunda Bacak Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Plank Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Plank Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Plank Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Plank Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Plank Leg Lift Video
Pilates Topunda Plank Pozisyonunda Bacak Kaldırma: Step 1
Adım 1 Şınav pozisyonu alarak ön kollarınızın arkasını denge topuna dayayıp ellerinizi birleştirin ve çenenizin altına yerleştirin. Ayaklarınız omuz genişliğinden bir miktar daha geniş açıda olacak şekilde bacaklarınızı dümdüz arkaya uzatın. Vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Pilates Topunda Plank Pozisyonunda Bacak Kaldırma: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın, tek bacağınızı yerden kaldırıp bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tüm tekrarları tamamlayana kadar aynı bacağı kaldırmaya devam edin. Daha sonra bacak değiştirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kalçanızı çok fazla yukarı kaldırmamaya veya çok fazla aşağıya düşürmemeye dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon