Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Topunda Ters Kalça Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Reverse Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Reverse Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Reverse Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Reverse Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Reverse Hip Raise Video
Pilates Topunda Ters Kalça Kaldırma: Step 1
Adım 1 Karın kaslarınız pilates topunun üzerine gelecek şekilde yatın ve ellerinizi yere yerleştirin.
Pilates Topunda Ters Kalça Kaldırma: Step 2
Adım 2 Vücudunuzun dengesini sağlayın ve bacaklarınızı yere paralel bir pozisyona gelene kadar kaldırıp bu şekilde bekleyin. Bekleyin ve bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Belinizde kavis oluşmasını engellemek için egzersiz süresince merkez bölgenizi sıkın.

Bacaklarınızı kaldırırken kalça kaslarınızı sıkın.

Vücudunuzu top üzerinde dengede tutun ve gövdenizin sağa ve sola dönmesine izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon