Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Topunda Yüz Üstü Çakı Hareketi

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Prone Jackknife Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Prone Jackknife Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Prone Jackknife Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Prone Jackknife Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Prone Jackknife Video
Pilates Topunda Yüz Üstü Çakı Hareketi: Step 1
Adım 1 Kaval kemikleriniz pilates topu üzerinde olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olmalıdır. Başlangıç pozisyonunuz budur.
Pilates Topunda Yüz Üstü Çakı Hareketi: Step 2
Adım 2 Kalçalarınızı yukarı doğru kaldırırken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Dizleriniz kalçalarınızla aynı hizaya geldiğinde duraklayın. Daha sonra hareketi tersten yapın ve topu başlangıç pozisyonuna getirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kalçalarınızı kaldırırken sırtınızı kamburlaştırmayın.

Topu göğsünüze doğru getirirken karın kaslarınızı mümkün olduğu kadar sıkın.

Egzersiz boyunca kalçalarınızın aşağıya düşmesine izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon