Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Topunda Yan Plank

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Side Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Side Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Side Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Side Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Side Plank Video
Pilates Topunda Yan Plank: Step 1
Adım 1 Ön kolunuzu omzunuz hemen dirseğinizin altına gelecek şekilde pilates topu üzerine yerleştirerek tek tarafınız üzerine yatın. Diğer elinizi kalçanızın üzerine yerleştirip bacaklarınızı düz uzatarak tek ayağınızı diğer ayağınızın yaklaşık 60 cm önüne koyun.
daha fazlasını okuyun
Pilates Topunda Yan Plank: Step 2
Adım 2 Kalçanızı sıkıp bacaklarınızı ve kalçanızı kaldırarak vücudunuzla düz bir çizgi oluşturun. Belirlenen süre kadar bu pozisyonda bekleyin ve kalçanızı başlangıç pozisyonuna geri düşürün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Plank pozisyonundayken kalçalarınızın ağırlığın büyük çoğunluğunu taşıması için kalça kaslarınızı sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon