Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Topunda Yatarak Z Barla Triseps Uzatma

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball EZ-Bar Lying Triceps Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball EZ-Bar Lying Triceps Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball EZ-Bar Lying Triceps Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball EZ-Bar Lying Triceps Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball EZ-Bar Lying Triceps Extension Video
Pilates Topunda Yatarak Z Barla Triseps Uzatma: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız yere sağlam biçimde basacak şekilde Pilates topunun üstüne sırtınızın üst kısmını dayayarak yatın ve Z Barı üstten orta kuvvetle tutun. Barı kollarınız tam gergin olacak şekilde başınızın üstüne kaldırın veya bir kişinin size vermesini sağlayın.
daha fazlasını okuyun
Pilates Topunda Yatarak Z Barla Triseps Uzatma: Step 2
Adım 2 Üst kollarınızı sabit tutarak, dirseklerinizi bükün ve Z Barı yere doğru indirin. Z Bar alnınıza değmeden hemen önce durun. Alt pozisyonda duraklayın ve trisepsi kasarak kolunuzu başlangıç pozisyonuna uzatın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca merkez bölgenizi sabit tutmaya özen gösterin.

Dirseklerinizin dışa doğru çok açılmasına izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon