Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Topunda Z Barla Başüstü Triseps Uzatma

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball EZ-Bar Overhead Triceps Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball EZ-Bar Overhead Triceps Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball EZ-Bar Overhead Triceps Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball EZ-Bar Overhead Triceps Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball EZ-Bar Overhead Triceps Extension Video
Pilates Topunda Z Barla Başüstü Triseps Uzatma: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde Pilates topunun üstüne dik olarak oturun. Z Barı çift elle üstten dar bir şekilde tutun. Topa doğru yaslanın ve kollar tamamen gergin bir şekilde barı başınızın üstüne getirin.
daha fazlasını okuyun
Pilates Topunda Z Barla Başüstü Triseps Uzatma: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkarak, dirsekleri bükün ve Z Barı başınızın arkasından aşağı doğru indirin. Hareketin alt noktasında duraklayın ve trisepsi kasarak ve kolları düzleştirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca merkez bölgenizi sabit tutmaya özen gösterin.

Dirseklerinizin dışa doğru çok açılmasına izin vermeyin. Üst kolları sabit tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon