Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Topunda Z Barla Yukarı Çekiş

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball EZ-Bar Pullover Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball EZ-Bar Pullover Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball EZ-Bar Pullover Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball EZ-Bar Pullover Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball EZ-Bar Pullover Video
Pilates Topunda Z Barla Yukarı Çekiş: Step 1
Adım 1 Omuz genişliğinde yukarıdan kavradığınız Z barı kucağınıza alıp pilates topunun üzerine oturun. Topun üzerine yatın ve barı göğsünüze doğru yükseltin. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Pilates Topunda Z Barla Yukarı Çekiş: Step 2
Adım 2 Dirseklerinizi hafifçe kırarak Z barı başınızın üzerinden aşağıya doğru indirin. Triseps ve sırt kaslarınızda yoğun bir gerginlik hissedeceksiniz. Bekleyin, merkez bölgenizi sıkın ve barı başlangıç pozisyonuna geri çekin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Omuzlarınızın öne doğru gelmesine izin vermeyin. Göğsünüzü ileride, omuzlarınızı geride tutun.

Kalçalarınızın sarkmasına izin vermeyin. Kalça kaslarınızı sıkın ve başınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon