Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Topuyla I Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball I Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball I Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball I Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball I Raise Video
Pilates Topuyla I Kaldırma: Step 1
Adım 1 Çeneniz yere paralel olacak şekilde pilates topu üzerine yüz üstü uzanın. Bacaklarınızı arkanıza doğru uzatın ve kollarınızı avuç içleriniz birbirini gösterecek şekilde topun iki yanından aşağıya doğru sarkıtın. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Pilates Topuyla I Kaldırma: Step 2
Adım 2 Kollarınızı omuz yüksekliğine gelip yere paralel olana kadar ön tarafınıza doğru uzatın. Duraklayın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca merkez bölgenizi (karın kaslarınızı) sıkın.

Kollarınızı başlangıç pozisyonuna hızlı bir şekilde indirmemeye dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon