Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Topuyla Kalça Kaldırma (Swiss Ball Pike)

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Pike Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Pike Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Pike Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Pike Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Pike Video
Pilates Topuyla Kalça Kaldırma (Swiss Ball Pike): Step 1
Adım 1 Ellerinizi omuz genişliğinde açıp omuzlarınızın altına yerleştirin ve şınav pozisyonu alın.
Pilates Topuyla Kalça Kaldırma (Swiss Ball Pike): Step 2
Adım 2 Topu ellerinize doğru yuvarlarken kalçalarınızı yukarı kaldırın. En üst noktada duraklayın ve başlangıç pozisyonuna doğru yavaşça indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Belinizin, egzersizin en alt noktasında çökmesine izin vermeyin. İncinmeyi önlemek için karın kaslarınız daima kasılı olmalıdır.

Dirseklerinizi egzersizin tamamı boyunca neredeyse dümdüz tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon