Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Topuyla Silecek Hareketi

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Windshield Wipers Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Windshield Wipers Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Windshield Wipers Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Windshield Wipers Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Windshield Wipers Video
Pilates Topuyla Silecek Hareketi: Step 1
Adım 1 Kollarınızı yanlarınıza doğru uzatıp ellerinizi avuç içleriniz yeri gösterecek şekilde yerleştirerek sırt üstü uzanın. Pilates topunu ayaklarınızın arasına sıkıştırarak bacaklarınızı tavana doğru kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Pilates Topuyla Silecek Hareketi: Step 2
Adım 2 Sırtınızın üst kısmını veya kollarınızı yerden kaldırmadan bacaklarınızı topu sıkarak tek tarafınıza doğru olabildiğince çok indirin. Daha sonra topu merkeze geri getirip hareketi diğer tarafa doğru tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi kontrollü bir şekilde yapın. Bacaklarınızı kontrol edip aşağıya hızla inmelerine engel olun.

Hareket boyunca sırtınızın üst kısmının ve kollarınızın yerle temas etmesini sağlayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon