Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Topuyla Ters Karın Sıkıştırma

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Reverse Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Reverse Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Reverse Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Reverse Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Reverse Crunch Video
Pilates Topuyla Ters Karın Sıkıştırma: Step 1
Adım 1 Elleriniz iki yanınızda sırt üstü uzanarak, İsviçre topunu bacaklarınızın arasına sıkıştırın.
Pilates Topuyla Ters Karın Sıkıştırma: Step 2
Adım 2 Bacaklarınızı olabildiğince düz tutarak, topu yerden yukarı doğru kaldırın. Belinizi yerden kaldırarak topu havaya doğru itin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru inin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin en alt noktasında sırtınızı fazla kamburlaştırmamaya dikkat edin. Egzersizin en alt noktasındayken beliniz yerden kalkmamalıdır.

Egzersiz boyunca bacaklarınızı mümkün olduğu kadar düz tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon