Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Topuyla Ters Kol ve Bacak Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Opposite Arm and Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Opposite Arm and Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Opposite Arm and Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Opposite Arm and Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Opposite Arm and Leg Lift Video
Pilates Topuyla Ters Kol ve Bacak Kaldırma: Step 1
Adım 1 Top göbek deliğinizin üzerine gelecek şekilde pilates topuna yüz üstü yatın. İki ayağınız da yerde olsun.
Pilates Topuyla Ters Kol ve Bacak Kaldırma: Step 2
Adım 2 Bir kolunuzu ve ters taraftaki bacağınızı aynı anda yavaşça kaldırın. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket sırasında kolunuzu ve bacağınızı fazla kaldırmaktan ve belinizi kamburlaştırmaktan kaçının.

Boynunuzu aşırı eğmeyin. Egzersiz sırasında başınızı vücudunuzla aynı hizada tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon