Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Topuyla W Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball W Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball W Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball W Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball W Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball W Raise Video
Pilates Topuyla W Kaldırma: Step 1
Adım 1 Göğsünüz yere paralel olacak şekilde pilates topu üzerine yüz üstü uzanın. Dirsekleriniz 90 derece kırık olacak şekilde kollarınızı topun önünden aşağıya doğru sarkıtın.
Pilates Topuyla W Kaldırma: Step 2
Adım 2 Dirseklerinizi 90 derece kırık bir şekilde tutarken kürek kemiklerinizi birbirine doğru iterek kollarınızı yukarı, vücudunuzun yanlarına doğru kaldırın. Kollarınızı yere paralel olana ve elleriniz başınızın yanına gelene kadar kaldırmaya devam edin. Duraklayın ve kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Topun üzerinde ileri, geri yuvarlanmamak için dizlerinizi hafifçe kırın.

Kollarınızı yukarı kaldırmak için ivme kuvvetinden yararlanmayın.

Hareketin üst noktasında sırtınızı ve kürek kemiklerinizi sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon