Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Topuyla Y Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Y Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Y Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Y Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Y Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Y Raise Video
Pilates Topuyla Y Kaldırma: Step 1
Adım 1 Göğsünüz yere paralel olacak şekilde Pilates topu üzerine yüz üstü uzanın. Avuç içleriniz birbirini gösterecek şekilde kollarınızı topun önünden yere doğru sarkıtın.
Pilates Topuyla Y Kaldırma: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkarak kollarınızı gövdenizle 30 derecelik açı oluşturacak ve omuzlarınızla aynı hizaya gelecek şekilde yukarı doğru kaldırın. Duraklayın ve kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Topun üzerinde ileri, geri yuvarlanmamak için dizlerinizi hafifçe kırın.

Kollarınızı yerle temas etmeden tamamen düz uzatabileceğiniz bir top seçin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon