Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Topuyla Yan Karın Sıkıştırma

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Side Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Side Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Side Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Side Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Side Crunch Video
Pilates Topuyla Yan Karın Sıkıştırma: Step 1
Adım 1 Tek kalçanız Pilates topunun üzerinde olacak şekilde yan uzanın. Kollarınızı vücudunuzun önünde kavuşturun. Üstteki ayağınız, alttaki ayağınızın önünde, çapraz duruşta olmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Pilates Topuyla Yan Karın Sıkıştırma: Step 2
Adım 2 Üst vücudunuzu kaldırarak Pilates topunun üzerinde yukarı doğru kalkın. Başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Gövdenizi öne veya arkaya doğru eğmeyin. Egzersiz boyunca yalnız yukarı ve aşağı doğru hareket etmeye çalışın.

Hareketi boynunuzu bükerek veya boynunuzla uzanarak değil, karın kaslarınızdan kuvvet alarak yapın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon