Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Topuyla Yanlara Dönme.

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Russian Twist Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Russian Twist Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Russian Twist Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Russian Twist Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Russian Twist Video
Pilates Topuyla Yanlara Dönme.: Step 1
Adım 1 Sırtınız Pilates topunun üzerinde olacak şekilde uzanın. Ayaklarınız yerde, dizleriniz 90 derece bükülü ve kollarınız, elleriniz göğsünüzün üstünde kavuşturulmuş olarak uzatılmış durumda olmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Pilates Topuyla Yanlara Dönme.: Step 2
Adım 2 Top omuzlarınızın arkasında yuvarlanırken kollarınızı ve gövdenizi bir yana döndürün. Dönüşü kollarınız yere paralel duruma geldiğinde durdurun. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Ayaklarınızın yere sıkıca basılı olmasına dikkat edin.

Dönüşünüz sırasında dizlerin içe doğru fazla dönmesine izin vermeyin.

Kalçanızın egzersiz boyunca düşmemesine dikkat edin. Kalçaları havada tutabilmek için kalça kasları ve hamstringleri kasın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon