Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilsates Topunda Plank

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Plank Video
Pilsates Topunda Plank: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız yerde olacak şekilde dirseklerinizi pilates topu üzerine yerleştirin.
Pilsates Topunda Plank: Step 2
Adım 2 Kalçalarınızı yukarı kaldırarak omuzlarınız ve ayaklarınızla düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın. Karın kaslarınızı kasın ve kalça kaslarınızı sıkıştırın. Bu pozisyonda belirtilen süre boyunca bekleyin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dirseklerinizi ve ön kollarınızı pilates topuna olabildiğince güçlü bir şekilde bastırın.

Egzersiz boyunca kalçalarınızın aşağıya düşmesine izin vermeyin.

Gövdenizi sağa ve sola döndürmemeye dikkat edin. Dengenizi sağlamak için kalça kaslarınızı sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon