Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Plaka Değiştirmeli Uzanma

Açı Temelli Görüntüler : Alternating Plate Reach Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Plate Reach Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Plate Reach Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Plate Reach Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Plate Reach Video
Plaka Değiştirmeli Uzanma: Step 1
Adım 1 Ellerinizi ağırlık topunun üzerine koyarak şınav pozisyonu alın. Vücudunuz omuzlarınızdan ayak bileklerinize dek düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Plaka Değiştirmeli Uzanma: Step 2
Adım 2 Bir kolunuzu kaydırarak öne doğru getirirken diğer dirseğinizi kıvırarak gövdenizi yere doğru indirin. Omuzlarınız yere paralel olarak kalmalı ve vücudunuz düz bir çizgi oluşturmaya devam etmelidir. Kıvırdığınız dirseğinizi esneterek ve diğer elinizi başlangıç pozisyonuna getirerek gövdenizi kaldırın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi tam olarak yapmaya dikkat edin.

Dengenizi sağlayabilmek için karın ve kalça kaslarınızı hareket boyunca sıkın.

Kalçalarınızın aşağı düşmemesine veya sırtınızın üst kısmının kamburlaşmamasına dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon