Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Plaka Kaldırma (Plate Raises)

Açı Temelli Görüntüler : Plate Raises Video
Açı Temelli Görüntüler : Plate Raises Video
Açı Temelli Görüntüler : Plate Raises Video
Açı Temelli Görüntüler : Plate Raises Video
Açı Temelli Görüntüler : Plate Raises Video
Plaka Kaldırma (Plate Raises): Step 1
Adım 1 Plakayı iki tarafından iki elinizle beraber kavrayıp kalçanızın önünde tutun.
Plaka Kaldırma (Plate Raises): Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkarak ağırlığı omuz hizasına kadar kaldırıp başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Gerginliği olabildiğince arttırmak için plakayı sıkıca kavrayın.

Plakayı omuz hizasından yukarıya kaldırmayın.

Ağırlığı kaldırıp indirirken gövdenizi hareket ettirmeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon