Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Plank Pozisyonunda Kalça Kaldırarak Zıplama

Açı Temelli Görüntüler : Plank Pike Jumps Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank Pike Jumps Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank Pike Jumps Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank Pike Jumps Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank Pike Jumps Video
Plank Pozisyonunda Kalça Kaldırarak Zıplama: Step 1
Adım 1 Elleriniz omuzlarınızın altına gelecek şekilde plank pozisyonu alın. Bacaklarınızdan topuklarınıza doğru düz bir çizgi oluşturun.
Plank Pozisyonunda Kalça Kaldırarak Zıplama: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın ve ayaklarınızı kalçalarınızın altına getirecek şekilde zıplayın. Bekleyin, ellerinizi yere sıkıca yerleştirip başlangıç pozisyonuna geri zıplayın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kalçanızın başınızın arkasından daha yüksek seviyede olmasına izin vermeyin. Kalçaları aşağıda tutabilmek için hızlı zıplayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon