Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Plank ve Ayağa Kalkma

Açı Temelli Görüntüler : Plank to Stand Up Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank to Stand Up Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank to Stand Up Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank to Stand Up Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank to Stand Up Video
Plank ve Ayağa Kalkma: Step 1
Adım 1 Omuzlarınızdan ayak bileklerinize düz bir çizgi oluşturacak şekilde şınav pozisyonu alın.
Plank ve Ayağa Kalkma: Step 2
Adım 2 Bir ayağınızla ileri doğru bir adım atın ve ayağınızı mümkün olduğu kadar iki elinizin arasındaki alana yaklaştırmaya çalışın. Arkadaki bacağınız tamamen düz olmalıdır.
Plank ve Ayağa Kalkma: Step 3
Adım 3 Ayağa kalkarken ağırlığınızı öndeki ayağınıza verin. Hareketi ters yönde yaparak başlangıçtaki şınav pozisyonuna dönün, diğer bacağınızla tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dengenizi sağlamak için plank pozisyonundayken karın ve kalça kaslarınızı sıkın.

Dizinizi ellerinizin arasındaki alana çekerken belinizi kamburlaştırmayın.

Ayağa kalkmak için öndeki ayağınızı kullanın, kollarınızdan veya arkadaki bacağınızdan destek almayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon