Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Plank

Açı Temelli Görüntüler : Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank Video
Plank: Step 1
Adım 1 Dirsekleriniz omuzlarınızın altında ve bacaklarınız düz bir şekilde yere uzanın. Gövdenizi omuzlarınız ayak bileklerinizle düz bir çizgi oluşturacak şekilde havaya kaldırın. Karnınızı ve kalçanızı sıkarak arzu edilen süre boyunca bu pozisyonda kalın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sırtınızı kamburlaştırmayın.

Kalçanızın düşmesine veya sarkmasına izin vermeyin.

Dirseklerinizi yere bastırın ve dengenizi korumak için kalça kaslarınızı sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon